4 posilki

Hej, Jestem na pierwszej poważnej redukcji i ćwiczę na rowerku eliptycznym w 60-70% HRmax. Mimo, że mam słabą formę trening wydaje mi sie nudny i zbyt lekki. Dopiero w 80-90% HRmx czuje, że żyje. Czy to jest normalne? Wczoraj zrobiłem: Trening siłowy - 45 minut Rowerek 5min rozgrzewka 10min 60-70% 10min 70-80% 10min 60-70% 5min 70-80% 5min [...]

Dzień Dobry :) Po przeczytaniu postu : http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html o ułożeniu osobistej diety postanowilem sobie obliczyć kcal bialka etc bedące potrzebne w mojej diecie :) Jak ktoś może to niech zobaczy czy wszystko tu jest ok :) Masa 70 kg wzrost 173 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Zapotrzebowanie: 3107 Kcl Białko: 147g Weglowodany: 268g Tłuszcze: 160g Posiłki: 1. 6:30 - 7:00 2. 10:30 3. 13:05 4. 16:00(przed treningowy) Trening 18:00 5. 19:30 6. 21.30 2 i 3 posiłek [...]

Są dwie najlepsze pory dla kreatyny: po treningu i po posiłku. Po treningu mięśnie nadzwyczaj chętnie i szybko wychwytują kreatynę z krwi i magazynują ją. Dlatego po treningu występuje wyraźniejszy efekt powiększenia objętości mięśni i uczucie ich większej wydolności niż gdy weźmie się kreatynę przed treningiem. Zalecana dawka to 2-3 monohyfratu [...]

[...] redukcja to 190cm 95kg wagi 17lat Diete ukladalem na podstawie artykulu http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html co tydzien zmienialem troche posilki aby mi sie nie znudzilo jedzenie tego samego. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi wyszlo to 3300 kcal z czego 220g weglowodanow (880kcal) 209 g bialka ( 836kcal) [...]

witam , nie wiem czy wy tez macie ten problem .ale jakos od 2 tygodni wogole nie jestem glodny. w tamtym roku tez to samo , wiosna idzie a mi sie nie chce jesc.. co robic??:> (tzw. jestem glodny ale 3 posilki mi w zupelnosci starczaja , a ja masujac potrzebuje min. 5) Zmieniony przez - frezerek w dniu 2008-05-04 12:07:47

moj brat pracuje ostatnio ostro na budowie, spadl juz ze 100 na 85. jakie byscie polecili mu odzywki na wzmocnienie i wogole aby moze troche miesien sie wyrobil? nie ma woogle czasu na normalny trening, wczesniej przed ta praca normalanie trenowal. o posilki tez mu trudno jesc cos normlanego w czasie pracy

Witam i proszę o pomoc chciałbym zacząć używać jakiegoś skutecznego spalacza tuszczu, co mi proponujecie? Proszę o doradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: pracuję [...]

Pierwszy raz coś takiego pisze, ale potrzebowalem miejsca na podsumowanie i pomoc innych osob, wiec wybaczcie błedy ;) O mnie: samiec, 23 lata , 182 cm wzrostu. Ćwiczę Capoeira od września 2000 roku, w pazdzierniku 2007 wyprowadziłem się do Olsztyna, żeby prowadzić tu treningi capo, więc mój tryb życia (na razie bez studiów) pozwala na skupienie [...]

witam...od stycznia b.r. mam ulozona diete...ukladalem ja sam...w styczniu wazylem 100 kg a teraz waze 83 kg...jem 5-6 razy dziennie w tym 3 posilki bogate w bialko a wieczorem puding bialkowy z treca na noc jako 6 posilek...cwicze 5 razy tygodniowo dosyc ciezko na silowni ,2 razy tyg. aeroby a ilosc kalori nie przekraca 1500 dziennie.....moj [...]

witam! 21 czerwca potem 26 są u mnie zawody w WL. sprawa jest tego typu. w tych pierwszych jest kategoria do 67,5 kg w drugich chyba najniższa do 75. no i waże tak na styk ok 67 kg. ostatnio cisnąłem 84kg ale jestem po chorobie, jeszcze wczesniej przez miesiąc obnizałem cholesterol no i mam spadki. i tu moje pytanie, co zrobic aby siła podskoczyła [...]

Witam, Mam takie pytanie. Aktualnie moim celem jest zdobycia masy, ale chciałbym pojeździć sobie czasem na rowerku, bo rośnie mi brzuch i ogólnie dla lepszej kondycji - czy ten rower nie bedzie mi przeskadzac w robieniu masy ? Diety jako tako nie mam, aczkolwiek jem w wzynaczonych porach konkretne posiłki i wszystko idzie nieźle, łącznie z moim [...]

Moim celem jest niewielka redukcja tłuszczyku. Stosuję dietę oraz ćwiczenia i widać tego efekty. Jednak nie zadowala mnie ich tempo. dlatego zwracam się z prośbą o korekty w jadłospisie i treningu. Chcę też zaznaczyć że moim małym grzeszkiem jest jedzenie kawałeczka czekolady raz dziennie. Czy taki występek może być odpuszczony czy muszę z tego [...]

[...] dlatego odpada na pewno silownia, z cwiczen moglbym robic jedynie cos co mozna w domu robic. przeczytalem wiele tematow na tym forum, ale nadal nie wiem co robic. jem trzy posilki dziennie, z tego co czytalem polecacie pic oliwe, jesc ryz i inne, z tym oczywiscie nie bedzie problemu. chcialbym jednak pojsc troche na latwizne, myslalem nad [...]

[...] brzuch troche doslownie z 2-3 cm Ograniczylem weglowodany do minimum moze na dzien spozywam ich z 200g natomiast wrzucilem duzo bialka staram sie aby wszystkie moje posilki skladaly sie z bialka( ser bialy w duzym stopniu..czasme ryba...) staram sie rowniez jesc co 2- 3 h Natomiast hmmm mam w domu jeszcze Xpanda i mass xxl zast. sie czy [...]

[...] pytanie tyczy mety, nie chce walic wiecej niz 15mg/dzien, kiedy sugerujecie wrzucic 1 taba? prace zaczynam o 6 koncze o 4.30, trening zaczynam o 17. oczywiscie regularne posilki w pracy jak i suplementacja. myslalem by zaczac o 10, potem kolo 13.30 a ostatnia kolo 17 - czyli tak w srodku dnia. czy moze lepiej bedzie zrobic poranna sesje? a [...]

Cześć. Od dziecka trapi mnie kłopot - to że jestem , nie brzydze sie tego słowa - grubasem. W wieku 12 lat ważę 85 kg. Jest mi z tym bardzo źle. Mam duży brzuch , piersi i dużą pupe. Nie lubię sportu , lubię pojeździć na rowerze i to koniec sportu. Za to kocham jeść... Czy jest jakiś sposób aby szybko ( choć nie koniecznie , ważne aby skutecznie ) [...]

Regeneracja: -zazwyczaj kładę się dość późno, ale staram się zapewnić sobie min. 6 godzin snu Cisnę już tak 4 tygodnie. Generalnie waga idzie w dół, i wygląd chyba na plus, ale przy takim poświęceniu spodziewałem się większych efektów, zwłaszcza w okolicach brzucha- pomiary pokazują raczej średni postęp (ok. 2cm w ciągu 4 tygodni i od dłuższego [...]

[...] probowal sie poprostu bronic przed tzw smiercia glodowa i zaczal "zjadac" swoje miesnie chociaz przestalem jesc tylko slodycze i obzerac sie na noc i moze uszczuplilem swoje posilki, Teraz tez biegam i niewiem czy to wlasnie to jest powodem ze nie moge nabrac masy miesniowej,oprocz zwyklych posilkow wypijam 3 razy dziennie odzywke bialkowa, biore [...]

Witam. Cel : spalić tłuszcz (wykonuję już do tego odpowiednie kroki) Mam pytanie, a konkretnie czy jeżeli jem mało ( co mam na myśli mało śniadanie jabłko pomarańcz lub inny owoc, kromka chleba z pomidorem i 3 szklanki wody , obiad mizeria typu ogórek, pomidor, cebula , surowa kapusta Z octem do tego 3 szklanki wody -kolacja 3 szklanki wody [...]